Осанка Многие девушки считают, что их внешность зависит, в основном, от косметики, от модной и красивой одежды. Однако понятие о женской красоте всегда связывалось еще и со стройностью фигуры, грациозностью движения, легкостью походки, красивой осанкой.
Чтобы научиться красиво ходить, нужна тренировка и соблюдение несложных правил.
Опуская при ходьбе ногу, надо сначала коснуться земли пяткой, затем последовательно - средним и передним отделами стопы. Этот переход от пятки к носку выполняется плавно, что и обеспечивает мягкость и упругость походки. Шаг должен быть не длинным и не семенящим. Он зависит от роста человека и длины его стопы. Но, в среднем, шаг должен равняться трем стопам. Расстояние между ногами при ходьбе, в среднем, 3 сантиметра.
Носки стоп должны быть повернуты немного в стороны, примерно на 10 градусов. Делать шаг надо от бедра, а не от колена. Шагая, не следует наклоняться.
Неудобная обувь (чересчур узкая или свободная) отрицательно влияет на походку. Толстые подошвы противодействуют гибкости стопы, а от этого и походка не может быть мягкой и упругой. Этому же мешают и чрезмерно высокие каблуки. Редко кто из модниц, шагающих на высоких каблуках, не сгибает при ходьбе колени. Однако и совершенно плоская подошва не украшает походку: она становится размашистой, небрежной. Лучше всего носить обувь на среднем каблуке: так ноги меньше устанут, к тому же, это предохранит вас от плоскостопия.
Ну, а как добиться хорошей осанки? От умения правильно держать свое тело при ходьбе зависит не только внешний вид, но и здоровье. Нарушение осанки плохо сказывается на физическом развитии организма, особенно на функциях костно-мышечного аппарата, сердечнососудистой, дыхательной и нервной систем.
Осанка - это привычная непроизвольная поза в состоянии покоя или при ходьбе. При правильной осанке плечи слегка отведены назад, живот подтянут, голова приподнята, колени выпрямлены, руки свободно опущены. Нужно как можно раньше заботится об осанке. И сохранять ее постоянно.
А теперь поговорим об упражнениях для выработки хорошей осанки. Их много. Но сначала внимательно посмотрите на себя в зеркало. Правильная осанка характеризуется хорошо выраженными естественными изгибами позвоночника (в области шеи, груди, поясницы), при этом голова и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены.
Если вы заметили, что плечи расположены несимметрично - одно несколько выше, насторожитесь! Это один из признаков бокового искривления позвоночника - сколиоза.
Посмотрите, как вы стоите. Если голова и плечи опущены, а спина округлая (сутулая), это также говорит о дефекте осанки. От такой позы позвоночник искривляется. Это влечет за собой слабость мышц брюшного пресса: живот быстро становится дряблым, уменьшается объем грудной клетки, а значит, страдает дыхание.
А теперь выполните специальные пробы:
Встаньте спиной вплотную к стене. Если осанка правильная - лопатки, ягодицы и пятки будут касаться стены. Если же стены касаются только лопатки и пятки - осанка неправильная.
Чтобы определить, можно ли исправить этот дефект или он уже зафиксировался, встаньте по стойке «смирно», вытянитесь. Вот уже коснулись стены и ягодицы! Значит, в данном случае еще нет анатомических отклонений, а есть небрежность, невнимание к себе.
Теперь запомните правильную позу и следите за тем, чтобы ее сохранять во время сидения и ходьбы, иначе эти нарушения перейдут в изменения тела, а в этом случае команда «смирно» уже не поможет.
Что же тогда делать?
К сожалению, поможет только лечение у хирургов-ортопедов, ношение специальных аппаратов, иногда - сложная операция...
Нет, конечно, лучше вовремя начать заниматься специальной гимнастикой, следить за собой. А какие все-таки упражнения полезны?
Вот они. Сначала освойте упражнения с гимнастической палочкой. Ее может заменить обыкновенная кухонная скалка.
Держите палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдохните и наклонитесь вперед с прямой (!) спиной, а прямые руки поднимите как можно выше, «потяните» себя. Сделайте вдох и энергично выпрямитесь.
Держите палку за головой на лопатках. Сделайте вдох и резко поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение (выдох).
Держите палку над головой. Опустите ее на лопатки, выдохните, поднимите над головой и вдохните.
Держите палку внизу. Сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте на нее, поднимите палку вверх (вдох). Вернитесь в исходное положение и выдохните.
Поднимите палку вертикально перед собой. Приседайте с прямой (!) спиной.
Еще один комплекс упражнений. Каждое упражнение повторяйте по 8 - 10 раз, дышите ритмично.
Для следующих упражнений нужен коврик.
Встаньте на четвереньки, согните и разогните руки, стараясь коснуться грудью пола.
Стоя на четвереньках, согните руки, а потом быстро выпрямите и руки, и ноги.
Лягте на живот, отожмитесь от пола руками, медленно коснитесь носками ног головы (кольцо).
А теперь встаньте и походите по комнате, постепенно замедляя темп ходьбы и углубляя дыхание.
Только помните: все эти упражнения действительно хорошо укрепят мышцы спины, брюшного пресса и улучшат осанку, если ими заниматься каждый день. Причем, не просто сделать, как говорится, для «галочки», а со старанием, сознательно, получая «мышечную радость» от каждого движения.
Только при этом условии, но не сразу, а через несколько месяцев можно заметить улучшение.